عائلة القدرة

عائلة القدرة

موقعنا غذاء لارواحنا ينهض بفكرنا ويجمعنا دائما
 
البوابةالرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلدخول
أهلا وسهلا بكم في منتدى عائلة القدرة

شاطر | 
 

 تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاثة دقائق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rasha s alqedrah
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى
عدد الرسائل : 256
العمر : 36
الموقع : دبي
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : coooool
تاريخ التسجيل : 27/03/2009

مُساهمةموضوع: تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاثة دقائق   الإثنين أبريل 13, 2009 2:20 am

تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاث دقائق فقط


تتمتعين بالنشاط والحيوية، وتحبين كل ما تقومين به من أعمال بالرغم من أنها لا تترك لك وقتاً كافياً للاعتناء بجسدك، ولكنك في الوقت نفسه تتمنين لو أنك تحصلين على بعض التمارين لعضلات جسمك، ولكن من أين تأتين بالوقت الكافي لذلك...؟
لا تشعري بالانزعاج سيدتي، إذ يمكنك القيام بالحركات الصغيرة التالية، والتي تُساعدك في المحافظة على رشاقتك وحيويتك خلال ثلاث دقائق فقط.
نشطي مفاصلك عند الاستيقاظ
ابدئي بتنشيط مفاصلك (اليدين، الأكتاف، الركب والأقدام).
قفي وافتحي قدميك قليلاً على مستوى الأكتاف، ومن ثم انحني بقسمك العلوي نحو الأمام واتركي رأسك نحو الأسفل مع الانتباه لعمودك الفقري، بعد ذلك عودي إلى الوضعية الأولى لكن ببطء.
قفي وظهرك مشدود، ويداك ممدودتان إلى جانبيك على مستوى الأكتاف، ومن ثم قومي بثني قدميك قليلاً بهدوء، وبين كل ثنية وأخرى ارسمي دوائر بذراعيك وتنفسي بعمق.
إن هذه التمارين تُساعد على إقامة اتصال بينك وبين جسدك بشكل هادئ، وأيضاً على تحمية عضلاتك وتهيئتها لمواجهة يوم شاق.
نشطي دورتك الدموية بالاستحمام
استحمي في الصباح بماء دافئ بدرجة 38 درجة مئوية، وركزي الفرك على رقبتك، فهذا الدوش الدافىء يُساعدك على تحمية جسدك الذي برد طوال الليل.
ثم قومي في نهاية الدوش برش الماء البارد من أسفل قدميك حتى أعلى رأسك لتنشيط الدورة الدموية في جسمك بكامله.
مرني فقراتك
من المهم تنشيط فقرات الظهر، لاسيما الفقرة السفلية منه، ولذلك من المهم الامتناع عن الجلوس بوضعية خاطئة منذ الصباح، لأن هذه الفقرات تكون قابلة للانضغاط فوراً عند الجلوس، ما يُسبب لك مشكلات صحية فيما بعد، كما يُسبب لك توتراً عصبياً في الأقدام والظهر، بحيث ينخفض مستوى الطاقة لديك. لذلك ننصحك بإتباع التمرين التالي بشكل منتظم كل صباح:
قفي منتصبة وقدماك متباعدتان، ويداك على ردفيك، ومن ثم قومي برسم دوائر بقسمك العلوي، وباتجاه واحد لمدة دقيقة ونصف، بعد ذلك غيّري الوضعية للاتجاه الآخر لدقيقة ونصف أخرى مع المحافظة على ظهرك مشدوداً.
إن هذا التمرين يُساعدك على التخلص من التوتر في فقرات الظهر، كما إنه يشد عضلات الحوض، ويُعزز نشاطك وحركتك...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://facebook.com
Admin
Admin
Admin
avatar

انثى
عدد الرسائل : 284
تاريخ التسجيل : 15/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاثة دقائق   الإثنين أبريل 13, 2009 5:51 am

يلا بنجرب وبنقلكم النتيجة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al-qedra.ahlamontada.net
ابوحنين
مشرف منتديات
مشرف منتديات
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 646
العمر : 40
الموقع : www.kooora.com
المزاج : طنش
تاريخ التسجيل : 18/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاثة دقائق   الإثنين أبريل 13, 2009 6:24 am

طيب راح نقول لجماعتنا يجربو ونشوف

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.kooora.com
rasha s alqedrah
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى
عدد الرسائل : 256
العمر : 36
الموقع : دبي
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : coooool
تاريخ التسجيل : 27/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاثة دقائق   الإثنين أبريل 13, 2009 7:17 am

هههههههههههههههههههههههههههه بس الي يجرب يدعيلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://facebook.com
شرين



انثى
عدد الرسائل : 6
تاريخ التسجيل : 13/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاثة دقائق   الإثنين يوليو 13, 2009 3:37 pm

والله محتا جين لنشاط وحيويه بدى اجرب وشوف سلا مى لجميع عائلة القدره شرين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shushu-omar@hotmail.com
Um Ahmed
Admin
Admin
avatar

انثى
عدد الرسائل : 184
العمر : 42
تاريخ التسجيل : 15/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاثة دقائق   الثلاثاء يوليو 14, 2009 4:34 am

وصل سلامك شرين واهلا بك في منتدى عائلتك وتمنيات الجميع لك بالمتعة و الفائدة

_________________
لا تجعل الله أهون الناظرين اليك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Um Ahmed
Admin
Admin
avatar

انثى
عدد الرسائل : 184
العمر : 42
تاريخ التسجيل : 15/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاثة دقائق   الثلاثاء يوليو 14, 2009 4:34 am

وصل سلامك شرين واهلا بك في منتدى عائلتك وتمنيات الجميع لك بالمتعة و الفائدة

_________________
لا تجعل الله أهون الناظرين اليك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمتعي بالحيوية والنشاط خلال ثلاثة دقائق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عائلة القدرة :: ®§§][][ للمرأة فقط ][][§§®~ :: منوعات مختلفة تخص حواء-
انتقل الى: